概述
五禽戏是一种中国传统健身方法由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日中国卫生部、教育部和当时的国家体委出通知把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2oo3年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
历史
据说五禽戏是汉代名医华佗明的但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种‘外动内静‘、‘动中求静‘、‘动静兼备‘、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
内容
五禽戏由5种动作组成分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次并配合气息调理。
一、熊戏
身体自然站立两脚平行分开与肩同宽双臂自然下垂两眼平视前方。先右腿屈膝身体微向右转同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉左肩则向外舒展左臂微屈上提。然后左腿屈膝其余动作与上左右相反。如此反复晃动次数不限。
二、虎戏
脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿屈膝下蹲重心移至右腿左脚虚步脚掌点地、靠于右脚内踝处同时两掌握拳提至腰两侧拳心向上眼看左前方。
2.左脚向左前方斜进一步右脚随之跟进半步重心坐于右腿左脚掌虚步点地同时两拳沿胸部上抬拳心向后抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出高与胸齐掌心向前两掌虎口相对眼看左手。
(二)右式
1.左脚向前迈出半步右脚随之跟至左脚内踝处重心坐于左腿右脚掌虚步点地两腿屈膝同时两掌变拳撤至腰两侧拳心向上眼看右前方。
2.与左式2同唯左右相反。如此反复左右虎扑次数不限。
三、猿戏
脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿屈膝左脚向前轻灵迈出同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手手腕自然下垂。
2.右脚向前轻灵迈出左脚随至右脚内踝处脚掌虚步点地同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手左手同时收至左肋下。
3.左脚向后退步右脚随之退至左脚内踝处脚掌虚步点地同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出最终成为钩手右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同唯左右相反。
四、鹿戏
身体自然直立两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.右腿屈膝身体后坐左腿前伸左膝微屈左脚虚踏；左手前伸左臂微屈左手掌心向右右手置于左肘内侧右手掌心向左。
2.两臂在身前同时逆时针方向旋转左手绕环较右手大些同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转久而久之过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同唯方向左右相反绕环旋转方向亦有顺逆不同。
五、鸟戏
两脚平行站立两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.左脚向前迈进一步右脚随之跟进半步脚尖虚点地同时两臂慢慢从身前抬起掌心向上与肩平时两臂向左右侧方举起随之深吸气。
2.右脚前进与左脚相并两臂自侧方下落掌心向下同时下蹲两臂在膝下相交掌心向上随之深呼气。
(二)右式同左式唯左右相反。
总结
五禽戏锻炼要做到：全身放松意守丹田呼吸均匀形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态柔中有刚刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势方可融形神为一体。常练五禽之戏可活动腰肢关节壮腰健肾疏肝健脾补益心肺从而达到祛病延年的目的。
五禽戏是一种中国传统健身方法由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日中国卫生部、教育部和当时的国家体委出通知把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2oo3年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
历史
据说五禽戏是汉代名医华佗明的但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种‘外动内静‘、‘动中求静‘、‘动静兼备‘、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
内容
五禽戏由5种动作组成分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次并配合气息调理。
一、熊戏
身体自然站立两脚平行分开与肩同宽双臂自然下垂两眼平视前方。先右腿屈膝身体微向右转同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉左肩则向外舒展左臂微屈上提。然后左腿屈膝其余动作与上左右相反。如此反复晃动次数不限。
二、虎戏
脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿屈膝下蹲重心移至右腿左脚虚步脚掌点地、靠于右脚内踝处同时两掌握拳提至腰两侧拳心向上眼看左前方。
2.左脚向左前方斜进一步右脚随之跟进半步重心坐于右腿左脚掌虚步点地同时两拳沿胸部上抬拳心向后抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出高与胸齐掌心向前两掌虎口相对眼看左手。
(二)右式
1.左脚向前迈出半步右脚随之跟至左脚内踝处重心坐于左腿右脚掌虚步点地两腿屈膝同时两掌变拳撤至腰两侧拳心向上眼看右前方。
2.与左式2同唯左右相反。如此反复左右虎扑次数不限。
三、猿戏
脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿屈膝左脚向前轻灵迈出同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手手腕自然下垂。
2.右脚向前轻灵迈出左脚随至右脚内踝处脚掌虚步点地同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手左手同时收至左肋下。
3.左脚向后退步右脚随之退至左脚内踝处脚掌虚步点地同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出最终成为钩手右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同唯左右相反。
四、鹿戏
身体自然直立两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.右腿屈膝身体后坐左腿前伸左膝微屈左脚虚踏；左手前伸左臂微屈左手掌心向右右手置于左肘内侧右手掌心向左。
2.两臂在身前同时逆时针方向旋转左手绕环较右手大些同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转久而久之过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同唯方向左右相反绕环旋转方向亦有顺逆不同。
五、鸟戏
两脚平行站立两臂自然下垂两眼平视前方。
(一)左式
1.左脚向前迈进一步右脚随之跟进半步脚尖虚点地同时两臂慢慢从身前抬起掌心向上与肩平时两臂向左右侧方举起随之深吸气。
2.右脚前进与左脚相并两臂自侧方下落掌心向下同时下蹲两臂在膝下相交掌心向上随之深呼气。
(二)右式同左式唯左右相反。
总结
五禽戏锻炼要做到：全身放松意守丹田呼吸均匀形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态柔中有刚刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势方可融形神为一体。常练五禽之戏可活动腰肢关节壮腰健肾疏肝健脾补益心肺从而达到祛病延年的目的。